1. Sente-se com a coluna ereta e os olhos fechados.
2. Concentre-se no que deseja obter durante o processo. Permita-se vivenciar o momento.
3. Respire lentamente três vezes. Inspire de maneira profunda, prenda a respiração por três segundos, e solte o ar.
4. Mantenha seu foco na respiração. Por três vezes, sempre que inspirar, contraia a musculatura do corpo. Quando expirar, relaxe o corpo.
5. Visualize uma luz sob a sua cabeça. Concentre-se e imagine que ela percorre cada parte do seu corpo lentamente proporcionando, assim, tranqüilidade.
6. Permaneça neste estado pelo tempo que quiser. Se desejar, mantenha sua atenção na respiração ou então mentalize algo que lhe seja agradável.
7. Para encerrar o processo, mexa-se devagar, a começar pelas mãos e pés. Estique-se e levante-se com o mínimo de esforço possível.
2. Concentre-se no que deseja obter durante o processo. Permita-se vivenciar o momento.
3. Respire lentamente três vezes. Inspire de maneira profunda, prenda a respiração por três segundos, e solte o ar.
4. Mantenha seu foco na respiração. Por três vezes, sempre que inspirar, contraia a musculatura do corpo. Quando expirar, relaxe o corpo.
5. Visualize uma luz sob a sua cabeça. Concentre-se e imagine que ela percorre cada parte do seu corpo lentamente proporcionando, assim, tranqüilidade.
6. Permaneça neste estado pelo tempo que quiser. Se desejar, mantenha sua atenção na respiração ou então mentalize algo que lhe seja agradável.
7. Para encerrar o processo, mexa-se devagar, a começar pelas mãos e pés. Estique-se e levante-se com o mínimo de esforço possível.
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